分享我在減肥達人一休的粉絲專頁寫的心得文
有不清楚再問我😘
其實我的方法跟一休說的差不多
只是我這次有體認到減肥是一輩子的事
不用急於一時
由於復胖太多次
其實就是因爲沒好好把肌肉給練起來
所以這次就開始做很多重訓
原本自己看網路影片做
跟朋友教
但現在卡住
就請教練再帶我做
飲食我就是吃原形食物
挑健康但又好吃的吃
但我不要強迫自己什麼都不吃
只吃水煮不吃澱粉這樣
那是不對的
因為如果強迫自己做太大的調整
你馬上就會想放棄
而且很有可能爆食變更胖
所以我就從尋找替代品開始
像我很愛喝可樂
我就改喝無糖可樂
我很愛吃白飯
我就改吃糙米藜麥飯
就把易胖的高gi的食物替換成低的
再把份量逐漸的減少到適當的量
就好了
然後我也跟朋友聚餐喝酒
只是同樣道理
萬一外食
我就吃菜吃肉不吃飯不喝湯
吃火鍋就吃原形食物
不沾沙茶醬
吃牛排把副餐薯條換馬鈴薯泥以此類推
但我醬還是吃 但當然不是狂沾
因為如果吃的味道差太多
你就會有不滿足感
也會容易放棄
喝酒則是挑選低碳水化合物的啤酒
或低糖的酒
這些其實仔細看包裝都有
當然量就別喝太多
基本上當你減段時間
你喝酒一點就很有fu了哈哈
而且當你進入認真減肥的感覺中
你自己就會主動不想碰不好的食物跟飲料
因為不想白費心力
然後就是多補充好的蛋白質
這些一休文章都有了
運動部分
我也採用不太強逼自己的方法
從一開始只有休假才運動
然後挑自己喜歡的做
我會在家跳拳擊有氧
也去跳熱瑜珈
後來去健身房莫名愛上重訓
深蹲跟硬拉都是我的最愛
然後一樣
當你習慣並進入狀況
自然會想多做運動找時間去動
但還是建議找專業教練幫忙調整姿勢跟教你更多的技巧
我發現我自己亂做好久都看不出來明顯的成效
請了教練才三次
我已感覺到不同
以上就是我的方法很長哈哈
希望有幫助
總之重點要把減肥計劃放長
不看短時間的衝刺
然後多幫自己按摩
我做很多拉伸跟自我按摩配瘦身霜
整個減肥過程都會不停的保持
然後我就發現
自己的減肥紋很淡
臉明顯小了
小腿也不會結球
所以說要多方面配合
尤其是女生
沒人想瘦了渾身都減肥紋跟醜醜一塊塊吧！
但目前為止我還沒達成目標！大家再共勉之😂
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